Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Dr. med. Claudia Croos-Müller

Ilustrace Kai Pannen

Sladké sny!

Knížka o přežití. Okamžitá pomoc při nespavosti, špatném spaní a nočních můrách.

Přeloženo z německého originálu „Schlaf gut“

vydaného nakladatelstvím Kösel Verlag.

Original title: Schlaf gut! Das kleine Überlebensbuch. Soforthilfe bei Schlechtschlafen, Albträumen und anderen Nachtqualen by Claudia Croos-Müller

© 2014 by Kösel-Verlag, München,

a division of Verlagsgruppe Random House GmbH, München, Germany.

TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE:

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

jako svou 5645. publikaci

© Grada Publishing, a.s., 2014

První vydání, Praha 2014

Překlad: Jana Bílková

Sazba a úprava textu: Lucie Němcová

Vytiskl Finidr, s.r.o., Lípová 1965, Český Těšín

Počet stran: 40

Publikace z nakladatelství Grada Publishing, a.s. si můžete zakoupit u svého knihkupce nebo objednat v Zákaznickém servisu nakladatelství Grada Publishing, a.s., U Průhonu 22, 170 00 Praha 7,

tel.: 234 264 511, fax: 234 264 400,

e-mail: obchod@grada.cz, www.grada.cz.

Na Slovensku objednávejte knihy na adrese:

Zásielková služba Grada Slovakia, spol. s r. o.,

Moskovská 29, 811 08 Bratislava, Slovensko,

tel.: 02/556 45 189, fax: 02/556 45 289,

e-mail: grada@grada.sk

Pokud máte pocit, že byste nám chtěli sdělit něco ohledně této knihy, napište, prosím, na adresu redakce:

koedice@grada.cz.

ISBN 978-80-247-5379-9

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE:

E-knihu ve formátu EPUB vytvořil Milan Vilímek Jihlavský

ISBN 978-80-247-9433-4 (ve formátu PDF)

ISBN 978-80-247-9434-1 (ve formátu EPUB)

12 ½ cvičení pro šťastný spánek a příjemné sny

V této knize najdeš následující cvičení:

1 Houpání sem a tam

2 Masáž čela

3 Zívání

4 Rozpažit a obejmout

5 Hodit věci za hlavu

6 Pomalu pokyvovat hlavou

6 ½ Krátké zdřímnutí

7 Čepice na spaní

8 Přitulit se k obláčkům

9 Mlaskání a srkání

10 Odstrkování

11 Pomalé tempo

12 Dotýkat se čela a srdce

Proč ti cvičení pro dobrý spánek pomohou

Spánek je pro člověka totéž, co natahování pro hodinky.

ARTHUR SCHOPENHAUER, 1788–1860

NĚMECKÝ FILOZOF

Tato cvičení pro dobrý spánek jsou tááááák jednoduchá.

Hned je pochopíš a hned je můžeš vyzkoušet.

Nepotřebuješ pro ně žádné speciální vybavení, žádné speciální schopnosti.

Stačí tvé tělo, tvůj rozum a tvé upřímné přání dobře spát a mít pěkné sny.

▶

Tělesná cvičení změní tvůj fyzický, mentální a emoční stav.

▶

Díky cvičením budeš uvolněnější, vyrovnanější a klidnější.

▶

Tyto dobré pocity ti přinesou opravdový požitek ze spánku.

Po vydatném spánku budeš:

▶

radostnější a svěžejší,

▶

chytřejší,

▶

štíhlejší (!) a zdravější,

▶

odolnější proti stresu a syndromu vyhoření,

▶

a především čilejší a aktivnější.

Spánek je opravdu nejlepší lék!

A tak levný!

Metoda Body2Brain:

fyzická cvičení pro mozek

Prostřednictvím těla (body) jsou vedeny informace do mozku (brain). Mozek tyto informace zpracovává na myšlenky, reakce, jednání a především emoce. A dobré prožitky a dobré emoce prokazatelně vedou k dobrému zdraví a – jak už tušíš – k dobrému spánku!

To znamená:

Čím víc dbáš na to, abys prostřednictvím těla vědomě přiváděl do mozku dobré prožitky a dobré emoce, tím lépe se mozek postará, abys byl fyzicky, mentálně a emocionálně vyrovnaný – a to je předpoklad dobrého spánku.

Fyzická a mentální cvičení v této knize přinášejí právě to – příjemné prožitky, pozitivní emoce a myšlenky jako ideální prostředky pro dobrý spánek – zcela bez škodlivých vedlejších účinků.

Občas najdeš v této knize hvězdičku ★. Má

ti připomenout cvičení z předchozích knih Hlavu vzhůru, Odvahu! a Štěstí!, která v kombinaci s novými cvičeními zlepší tvůj požitek

ze spánku.

Tvůj snový tým pro požitek ze spánku:

Růženka a Vilda, Oskar a Emilka

Tady jsou tví čtyři průvodci spánkem: Růženka a Vilda, Oskar a Emilka.

Postarají se o tvůj dobrý spánek a sladké sny.

Vildu, Emilku a Oskara už možná znáš – jsou to odborníci na dobré pocity, tedy předpoklady pro dobrý spánek. Připojila se k nim Růženka, protože se dobře vyzná ve spánku a snění a prostředcích, jak toho všeho docílit. Vynikající kombinace! Ti čtyři si doopravdy užívají spánku – a co víc – chtějí, aby ses k nim přidal a zkusil to také. Inspiruj se a přidej se k chytrým ovečkám. A těš se na spánkové dobrodružství a snové cesty.