Ako mať lepší život (Ukážka)
Author: Mats Billmark , Susan Billmarková
Date: 2017-07-30 22:00:00+00:00
Description: Doslova priekopnícka publikácia Ako mať lepší život zožala veľký úspech a okamžite po vyjdení sa stala bestsellerom. Bola preložená do 12 svetových jazykov. Autori sa zameriavajú najmä na to, ako sa dá skvalitniť život, ako prekonávať stres, úzkosť a obavy a potláčať ich nepriaznivé účinky na…
Publisher: Ikar

Mats Billmark & Susan Billmark

LEARN TO LIVE

Do Not Let Stress and Anxiety Control Your Life

Copyright © 2015 by Mats Billmark and Susan Billmark

Translation © 2017 by Štefan Kočiš

Poetry translation © 2017 by Jana Kantorová-Báliková

Cover design © 2017 by Men in Tie, s. r. o.

Slovak edition © 2017 by Ikar

Z originálu Learn to live: Do Not Let Stress and Anxiety Control Your Life (Lär Dig Leva – Låt inte stress och oro styra ditt liv, Inre Hälsa Förlag AB, 2016) preložil Štefan Kočiš.

Verše preložila Jana Kantorová-Báliková.

Redigovala Anna Šikulová.

Korigovala Ľuba Nitrová.

Návrh obálky Men in Tie, s. r. o.

Technická redaktorka Helena Oleňová.

Vydalo vydavateľstvo Ikar, a. s. – Pragma Litera, Bratislava v roku 2017 ako svoju 1117. publikáciu v elektronickej podobe.

Sadzba a zalomenie do strán PRO 2, a. s., Bratislava.

ISBN 978-80-551-5516-6

Milovanej dcére Julii, ktorá je pre nás zdrojom inšpirácie.

PREDSLOV

Keď ma moji drahí priatelia Mats a Susan požiadali, aby som si prečítal ich knihu, najprv som váhal, no po jej prečítaní som bol naozaj nadšený. Chápem boj, ktorým prešli, ako aj ich cestu k šťastiu a harmónii, plnú múdrosti pre nás všetkých. Prejavili veľa odvahy, keď sa vyrovnali sami so sebou i so vzťahmi a dokázali požiadať o pomoc aj druhých. Svedčí to o ich veľkej vnútornej sile.

Som presvedčený, že keď čitatelia spoznajú ich príbeh aj ich najvnútornejšie myšlienky a úvahy, mnohým to pomôže a dodá energiu potrebnú na zmenu v živote. Odporúčam vám túto knihu s potešením a nádejou, že v nej nájdete inšpiráciu a silu. Mats a Susan vám v tom chcú pomôcť.

Mikael Werthwein

AUTORI

MATS BILLMARK

Narodil som sa v meste Kalmar na juhovýchode Švédska. Najprv som pracoval vo vlastnej firme. Vždy som bol v spoločnosti vedúcou osobnosťou a zabávačom. Celé roky som skrýval pocit úzkosti za spoločenské aktivity a srdečné priateľstvá. Myslím, že len málo ľudí vedelo o mojom pocite menejcennosti.

Niekoľko posledných rokov som sa v práci sústredil na oblasť, ktorá je pre mňa veľmi dôležitá – na psychické ochorenia. V roku 2011 som v jednom kalmarskom hoteli prvý raz vystúpil s prednáškou Vnútorné zdravie a stretol som sa s neuveriteľným ohlasom. Po šiestich vypredaných prednáškach v Kalmare som cestoval a prednášal v ďalších mestách. Roku 2013 som dokonca vydal cyklus prednášok s názvom Vnútorné zdravie na dévedečku.

V týchto dňoch kladiem dôraz na rozvoj schopnosti človeka žiť v prítomnosti. Som presvedčený, že základom pre spokojnejší, šťastnejší, lepší život je vedomá sústredenosť na prítomnú chvíľu.

Vždy som bol citlivý na stres. V každom prípade som si konečne uvedomil, že už nikdy nebudem mať takú silu a energiu, akú som mal pred vyhorením a ochorením. Dnes sa už poznám lepšie a viem, kde sú moje hranice.

SUSAN BILLMARKOVÁ

Narodila som sa vo švédskom mestečku Ludvika. Bola som hanblivé dieťa, no mala som šťastie, že ma obklopovali tvoriví, extrovertní rovesníci. Ukázali mi, ako sa môžem presadiť a robiť to, čo sama chcem. Napokon som hanblivosť prekonala, naučila som sa, ako vystúpiť zo svojej zóny pohodlia a väčšmi si dôverovať. Postupne som sa ocitla v situácii, keď už som na všetko nestačila. Nedokázala som povedať „nie“ zo strachu, že ostatní ma odvrhnú.

Keď sa teraz pozerám na výsledný stav vyčerpanosti a depresie, uvedomujem si, že takýto kolaps si vyžaduje silnú osobnosť. Potláčala som svoje potreby, nechápala som vlastnú hodnotu, ani to, že aj ja si zasluhujem starostlivosť. V posledných rokoch som v sebe znovu objavila tvorivosť. Naučila som sa ju rozvíjať a urobila som z nej súčasť svojho každodenného života. Intuitívne som rozpoznala, že vďaka tvorbe niečoho nového sa uzdravím. Naozaj to zabralo. Tvorivosť sa pre mňa stala dôležitou súčasťou rehabilitácie. Škoda, že som si to neuvedomila skôr. Teraz mi zaberá veľkú časť života. Viem, že to je skvelý nástroj na zlepšenie kvality života a zdravia. Preto som tvorivosti venovala celú kapitolu.

Najväčším problémom je dnes pre mňa nadváha a s tým spojená chuť na sladkosti. Nerada sa potím a nerada cvičím, preto sa mi veľmi nedarí schudnúť. Svojmu telu som dlho nevenovala pozornosť, akú si zaslúži. Teraz ho kladiem na prvé miesto. Cítim, že je to dôležité. Najmä preto, lebo už som prekročila päťdesiatku.

O NÁS

Zoznámili sme sa v Kalmare roku 1995. Mats pripravoval veľkú konferenciu a potreboval manažérku. Odvtedy sme sa od seba neoddelili a často pracujeme spolu.

V máji 1996 sa nám narodila dcéra Julia. Roku 2011 sa naša rodina rozrástla – dočasne sme prijali do opatery dve nevlastné deti – Elsu (narodenú 2004) a Martina (narodeného 2009).

Cudzincovi sa ťažko dá vysvetliť, ako vo Švédsku funguje dočasná opatera, ale v podstate ide o toto: niektoré deti, ktoré sú ešte v starostlivosti svojich rodičov, trávia určitý čas v „podporných rodinách“, čo uľahčuje život ich rodičom, navyše deti žijú odlišným spôsobom života, než na aký si zvykli. Vďaka tomu môžu spoznať viac modelov správania dospelých a rozšíria si kontakty.

PREČO SME NAPÍSALI TÚTO KNIHU

Predstavte si, že by sme túto knihu mali v rukách, keď sme boli na dne. Nuž, teraz je tu. Dúfame, že pomôže mnohým, ktorí si podobne ako my neuvedomujú, že sa treba zastaviť v tom, čo robia, a zamyslieť sa nad smerovaním svojho života.

Nemali sme túto knihu, mali sme však jeden druhého. V najhorších chvíľach sme nie vždy cítili pomoc toho druhého, no vždy sme našli oporu v niekom, kto chápal, aké ťažkosti spôsobuje stres a úzkosti. Naši lekári nám poradili, aby sme si svoje skúsenosti zapisovali, čo sme aj urobili, no nenapadlo nám, že by sme sa mali o ne podeliť s niekým iným. Niekoľko priateľov si naše poznámky prečítalo a hlboko na ne zapôsobili. Vtedy sme si uvedomili, že to, čo sme napísali, by mohlo pomôcť ľuďom s podobnými problémami.

Dúfame, že sa dokážete zastaviť, skôr než vaše problémy dôjdu tak ďaleko, ako došli naše.

Čítajte túto knihu pomaly. Prečítajte si jednu kapitolu, prežite ju, aby jej obsah prenikol hlboko do vášho vnútra, a zamyslite sa, ako súvisí s vaším životom. Zároveň sa väčšmi sústreďte na kapitoly, ktoré vás oslovujú najsilnejšie.

Takto môžete dosiahnuť zmenu k lepšiemu.

ŽIŤ V PRÍTOMNOM OKAMIHU

Keď sa dalajlámu opýtali, čo ho na ľuďoch najväčšmi prekvapuje, odvetil:

Človek. Pretože obetuje svoje zdravie, aby získal peniaze. Potom obetuje peniaze, aby si zdravie prinavrátil. A potom sa tak bojí o budúcnosť, že sa nevie tešiť z prítomnosti. Výsledkom je, že nežije v prítomnosti ani v budúcnosti; žije tak, akoby nikdy nemal zomrieť, a napokon zomrie bez toho, aby niekedy naozaj žil.

Aspoň raz sme všetci zažili pocit, že všetko je také, aké má byť. Iba krátku chvíľku prežívame taký vnútorný pokoj, ktorý by sme si radi udržali. Viete presne, čo mám na mysli – niekoľko sekúnd absolútnej, intenzívnej radosti v spoločnosti svojho dieťaťa, partnera alebo domáceho miláčika. Takýto úžasný pocit môžete prežiť aj v prírode.

Ak viete, o čom hovoríme, okúsili ste aspoň kúsok z toho, čo znamená byť dokonale sústredený na PRÍTOMNÝ OKAMIH.

Prečo je vlastne také ťažké žiť v prítomnosti? Náš mozog neprestajne premýšľa o budúcnosti a zároveň analyzuje, ako nás neskôr ovplyvní to, čo robíme teraz. Analyzujeme minulosť, na základe prežitého objavujeme nové riešenia, nápady a podnety. Preto sme väčšmi zaujatí budúcnosťou a minulosťou na úkor prítomnosti. Minulosť nás definuje a dáva nám pocit identity.

V budúcnosti sa vždy skrýva nádej na úspech a šťastie. Čo však môžeme povedať o prítomnosti?

NEPRESTAJNÝ VNÚTORNÝ MONOLÓG

Sme posadnutí vlastnými myšlienkami. V okamihu, keď sa prebudíme, ozve sa nám v hlave hlas a stíchne až vtedy, keď opäť zaspíme. Keď sme stresovaní, nedokážeme utíšiť myšlienky ani na desať sekúnd.

Intelekt a myšlienky sú naše najväčšie prednosti, no keď hluk v hlave prevezme vládu a pripraví nás o šancu tešiť sa z prítomnosti, myšlienky sa stávajú ozajstným bremenom. Musíme sa snažiť udržať zdravú rovnováhu medzi uvedomovaním si prítomnosti a myšlienkami o minulosti a budúcnosti.

Veľa ľudí si ani nevšimne, že v skutočnosti neprestajne, bez prerušenia rozmýšľajú. Hlas v hlave niečo komentuje, o niečom špekuluje, posudzuje, porovnáva, sťažuje sa, niečo odmieta, niečo schvaľuje a tak ďalej. Pre mnohých sú tieto myšlienky hlavným zdrojom stresu, sebapodceňovania, nešťastia a sklamania.

Žijeme vždy v prítomnosti, no len málokedy sa na ňu sústredíme.

Znemožňuje nám to neustály prúd myšlienok v hlave.

Čo si Mats uvedomil

Vďaka jednému zážitku som si uvedomil, aké hyperaktívne sú naše myšlienky. Stalo sa to v obchode s potravinami. Istý muž sa prechádzal uličkami popri regáloch a rozprával sa sám so sebou o všetkom možnom – čo bude mať na večeru, čo povie v nasledujúcom telefonáte a podobne. Ako naňho reagovali ostatní zákazníci? Vyhýbali sa mu. Nechceli sa dostať do kontaktu s takým čudákom. Vtom mi napadlo, že všetci sme takí. Slová, ktoré si on hovoril nahlas, sú tie isté slová, ktoré my, „normálni ľudia“, vravíme iba v hlave.

HONBA ZA ŠŤASTÍM

Alkohol, jedlo, sex, telesné cvičenie a drogy – to všetko je len niekoľko príkladov aktivít, ktoré nám poskytujú krátkodobý zážitok radosti, no zanechávajú v nás potrebu a túžbu po jeho opakovaní a zintenzívnení.

Šťastie je iba dočasné, preto sa ľudia vždy ženú za novou dávkou adrenalínu. V istom americkom výskume sa zistilo, že šťastie, ktoré jeho respondenti cítili po získaní nového zamestnania, nového bytu alebo vzťahu, vyprchalo už po troch mesiacoch. Dnes toho kupujeme viac ako kedykoľvek predtým, no ani nákupy nás neuspokojujú natrvalo. Kedy sa z toho poučíme? Mnohí veria tomu, že ozajstné, trvalé šťastie konečne nájdu v novom vzťahu, po renovácii bytu, na dovolenke, keď sa im narodí dieťa, keď budú mať novú prácu a tak ďalej.

„Smäd po prežití budúcnosti nám berie schopnosť žiť v prítomnosti.“

Čuang-c’

Mnohí sú posadnutí budúcnosťou preto, lebo sú sklamaní prítomnosťou. Veľa ľudí si myslí, že ozajstné šťastie sa dá kúpiť za peniaze. Nuž skúsme urobiť myšlienkový pokus. Povedzme, že ste vyhrali v lotérii. Niekoľko mesiacov ste šťastní, potom sa vás však opäť začne zmocňovať nespokojnosť a ste tam, kde ste boli na začiatku.

Ak sa nezameriate na život v prítomnosti, nikdy sa z neho nedokážete tešiť.

Skutočnú radosť možno prežívať iba v prítomnom okamihu.

Micael Dahlén, profesor na Štokholmskej ekonomickej škole, v knihe Nextopia píše o „žiadostivej spoločnosti“:

Teraz, keď je na internete všetko dostupné, myslíme si, že šťastie leží kdesi v budúcnosti, nie v prítomnosti. V televízii a na obrazovkách počítačov vidíme všetko možné, čo môžeme mať alebo závidieť druhým, a pri porovnaní s tým vyzerá každodenná realita úboho.

Mnohí ľudia sú nespokojní a túžia byť niekde inde, v inom čase. Ich život tu a teraz býva málokedy dobrý alebo taký ani nikdy nebol.

Nezdá sa vám, že dni, mesiace a roky bežia prirýchlo? Je iba jeden spôsob, ako pribrzdiť rýchlosť plynúceho času – vedome žiť v prítomnosti, viac si to uvedomovať.

Všetko a vlastne nič

Naši priatelia s dvoma malými deťmi (štvor- a šesťročným) strávili takmer celé leto na cestách, mali množstvo zážitkov a rozličných aktivít. Navštívili zábavné parky a priateľov v celom Švédsku. Keď sme ich na jar stretli, opýtali sme sa ich, ako prežili leto. Odpovedali: „Máme pocit, akoby sme boli všade, a vlastne nikde.“

ŠŤASTIE V JEDNOM OKAMIHU

Keď známy švédsky futbalista Henrik Rydström hral posledný zápas vo svojej kariére, stalo sa čosi nezvyčajné:

Dohral som svoj posledný zápas. Pozrel som sa medzi divákov a zbadal som dobre známu tvár. Aldor, môj tréner z detstva, precestoval takmer sto kilometrov, len aby mohol sledovať zápas.

Prišiel som k nemu, podal som mu ruku a povedal som: „Aldor, som rád, že ťa vidím.“ V očiach mal slzy a od dojatia nemohol prehovoriť. Bola to jedna z tých chvíľ, ktoré si uvedomíte a ostanú vo vás.

Vďaka nej stáli za to všetky tréningy v daždi, chlade a snehu. To všetko sa oplatilo.

V tejto čarovnej chvíli bol Henrik naozaj dokonale sústredený na život a zachytil prítomnú chvíľu v jej najkrajšej, najúžasnejšej forme.

Najradostnejšie chvíle v živote prežívame vtedy, keď sme plne zaujatí a sústredení na prítomnú chvíľu.

Keď sa naučíte uvedomovať si prítomný život, vydáte sa na fantastickú cestu, ktorá vedie k hlbšiemu vnútornému pokoju, k jasnejšiemu uvedomovaniu, k šťastiu a vitalite, aké ste pravdepodobne nikdy predtým nezažili.

Na začiatku cesty možno zažijete prítomnosť iba na chvíľku, no keď vytrváte a budete si túto schopnosť ďalej rozvíjať, dokážete ju prežívať oveľa dlhšie. Spočiatku si všetko uľahčíte, keď od seba takpovediac odstúpite, začnete sledovať vlastné myšlienky a poviete si: „Tak toto je to nekonečné táranie v mojej hlave. Ja som však tu a počúvam ho.“ Keď svoje myšlienky počúvate a uvedomujete si ich, nielenže si uvedomujete, čo sú, ale začínate sa vnímať ako svedok svojich myšlienok.

Objavíte v sebe nové vedomie.

Vždy keď na chvíľu prerušíte neprestajný prúd myšlienok, posilníte kontakt s prítomnosťou. Väčšina ľudí to prežíva zriedka a iba náhodne. Môže sa to prihodiť pri silných osobných zážitkoch, pri intímnych telesných kontaktoch alebo pri mimoriadnom fyzickom vyčerpaní. Zrazu nastane neuveriteľné ticho. Žiaľbohu, tieto chvíle trvajú krátko a vzápätí sa znova rozbehne nekonečný kolotoč vnútorného monológu, rozhovoru so sebou samým.

Je dokázané, že keď sa citovo a mentálne sústredíme na to, čo robíme, cítime intenzívne šťastie.

Ak sa naučíte tráviť viac času v prítomnosti, dáte si ten najlepší dar.

Ak chcete dosiahnuť zmenu v živote, sústreďujte sa na prítomnú chvíľu čo najčastejšie. Odvádzajte pozornosť od minulosti a budúcnosti, koľko sa len dá. Zvykajte si na to. Všímajte si, ako často sa dokážete sústrediť na tu a teraz. Pomôže vám to pri rýchlom sústreďovaní na prítomnosť.

Vystúpte zo svojho vedomia. Použite pri tom všetky zmysly. Položte si otázku: Kto je so mnou? Aké počujem zvuky? Čo vidím okolo seba? Aké vône cítim? Nepokúšajte sa hodnotiť to, čo vnímate. Vyhýbajte sa slovám ako dobré alebo zlé. Všímajte si, ako dýchate. Vnímajte prúdenie vzduchu pri nádychu a výdychu.

Všetku pozornosť zamerajte na prítomnú chvíľu a povedzte si, aký problém vás teraz trápi.

Keď všetku pozornosť sústredíte na TERAZ, problémy sa budú zmenšovať.

CVIČENIA NA PREŽÍVANIE PRÍTOMNÉHO OKAMIHU

Naučiť sa väčšmi sústrediť na prítomnosť si vyžaduje veľa cvičenia a trpezlivosti. Logický cieľ je pokúsiť sa dosahovať čoraz viac chvíľ sústredenia na prítomnosť a čoraz menej času tráviť premýšľaním o minulosti a budúcnosti. Vždy keď sa vám podarí zastaviť prúd takýchto myšlienok, prehlbujete si spojenie s prítomnosťou. Pomôže vám, keď budete pravidelne robiť niektoré z cvičení uvedených nižšie.

MEDITÁCIA A DÝCHANIE

Počas dňa sa čo najčastejšie sústreďujte na dýchanie. Každý okamih takéhoto sústredenia vám prospeje. Keď vám myšlienky zablúdia, zamerajte sa zasa na dýchanie. Robte to jednu minútu, päť minút alebo pol hodiny.

Zatvorte oči. Pri každom nádychu si v duchu povedzte: „Vdychujem.“ Pri každom výdychu povedzte: „Vydychujem.“

Sústreďte sa iba na dýchanie. Iba dýchajte, nič iné si nevšímajte.

SÚSTREDENIE

Nech ste kdekoľvek, z času na čas sa nadýchnite a položte si otázku: Čo sa to tu a teraz deje? Venujte plnú pozornosť tomu, čo práve robíte a čo prežívate.

AFIRMÁCIA

Opakovaním tejto afirmácie počas jednej až troch minút aspoň raz denne sa utvrdíte v úmysle žiť väčšmi sústredení na prítomnosť:

„Chcem vytrvať dokonale sústredený a ničím nerušený v tejto prítomnosti.“

ZASTAVIŤ PRÚD MYŠLIENOK

Aby ste mohli zažiť päť až desať sekúnd pobytu v prítomnosti, položte si potichu túto otázku:

„Som zvedavý, aká bude moja ďalšia myšlienka.“

POZOROVANIE TELA

Rozvíjajte si schopnosť uvedomovania vlastného tela tak, aby ste mu celému mohli venovať sústredenú pozornosť. Nájdite si vhodné cvičenie na internete alebo na cédečku.

JOGA / ČIKUNG

Kombinácia telesných a dýchacích cvičení posilní telesné zdravie, podporí uvedomovanie prítomnosti a vnímanie vlastného tela.

VIETE PREŽÍVAŤ PRÍTOMNÝ OKAMIH?

Odpovedzte na tieto otázky „veľmi často“, „zriedka“ alebo „nikdy“.

- Ako často si myslíte, že všetko by bolo lepšie, keby ste boli urobili niečo iné?

- Ako často máte pocit, že vám život uniká bez toho, aby ste ho ovládali?

- Ako často ste boli sklamaní z toho, že počas dovolenky či prázdnin ste neurobili, čo ste potrebovali?

- Ako často uprednostňujete druhých ľudí?

- Ako často máte pocit, že nemáte čas uvažovať nad všetkým, čo sa deje vo vašom živote?

- Ako často ignorujete prejavy telesnej choroby a nepokúšate sa ich odstrániť?

Ak ste odpovedali „veľmi často“ na štyri alebo viac otázok, mali by ste sa zamyslieť, čo môžete zmeniť na svojom postoji k prítomnosti. Ak ste na väčšinu otázok odpovedali „zriedka“ alebo „nikdy“, pravdepodobne máte za sebou už dlhú cestu.

Zamyslite sa nad svojimi odpoveďami a nad tým, ako zodpovedajú vašej definícii šťastia.

Tieto otázky pochádzajú zo švédskej knihy Culture For Health’ s Sake (Kultúrou za zdravím), ktorej autorkou je Eva Bojnerová Horwitzová.

METÓDA BILLMARKOVCOV

Táto metóda vám pomôže väčšmi sa zamerať a sústrediť na prítomnosť.

1. Povedzte nahlas alebo potichu slovo teraz. Zvýši to vašu pozornosť a vytvorí medzeru v prúde myšlienok.

2. Sústreďte sa na nasledujúcich päť nádychov a výdychov. Potichu si opakujte: „Nádych. Výdych.“

3. Nahlas alebo len v duchu si povedzte, čo práve teraz robíte. Buďte celkom konkrétni. Nepoužívajte hodnotiace slová ako dobrý, nechutný, škaredý alebo pekný. Napríklad: „Sedím pri počítači a píšem e-mail synovi. Teraz ho práve posielam.“ Alebo: „Jem šalát, v ktorom sú paradajky, kukurica a tuniak. Naberám si na vidličku a kladiem šalát do úst.“

Pokúste sa robiť jedno alebo všetky tieto cvičenia aspoň raz denne.

Čo najčastejšie sa sústreďujte na dýchanie. Sústredené dýchanie je kľúčom a základom vedomejšieho života v prítomnom okamihu.

Table of Contents

PREDSLOV

AUTORI

ŽIŤ V PRÍTOMNOM OKAMIHU