Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Tomáš Perič a kolektiv

Sportovní příprava dětí 2

zásobník cvičení

Autorkou kapitoly Kompenzační cvičení je Andrea Levitová

Odborná recenze doc. PhDr. Josef Dovalil, CSc., doc. PhDr. Pavel Tilinger, CSc.

TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE:

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

obchod@grada.cz, www.grada.cz

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

jako svou 4822. publikaci

Odpovědná redaktorka Magdaléna Jimelová

Sazba Květa Chudomelková

Fotografie Tomáš Perič, Miroslav Šneberger, Andrea Levitová

Ilustrace Martin Košťál, Ondřej Slavík

Návrh a grafická úprava obálky Jakub Náprstek

Počet stran 112

Nové, aktualizované vydání, Praha 2012

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

© Grada Publishing, a.s., 2012

Cover Photo © fotobanka Allphoto

Publikace vznikla s podporou Výzkumného záměru MSM 0021620864

ISBN 978-80-247-4219-9

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE:

ISBN 978-80-247-7145-8 pro formát PDF

ISBN 978-80-247-7146-5 pro formát EPUB

Poděkování

Za trpělivost při focení děkuji Kryštofovi, Kubovi N., Kubovi S., Jendovi, Matesovi, Michalovi,Robertovi, Karlovi, Tondovi, Kristiánovi, ještě jednou Jendovi, Jirkovi, Michalovi, Honzovi D. a Honzovi Ř. – všichni byli skvělí a mají velký podíl na vzniku této knihy.

Úvod

Tato kniha s názvem Sportovní příprava dětí 2 – zásobník cvičení je publikací, která navazuje na Sportovní přípravu dětí a organicky ji doplňuje. Zaměřuje se na tréninkové prostředky, které mohou být zařazovány při každodenní práci s dětmi. Nejedná se o vyčerpávající soubor cviků, naším cílem bylo předložit trenérům a cvičitelům takové příklady, které se mohou využít přímo v praxi, případně které je mohou inspirovat k tvůrčímu modifikování předkládaných cviků.

V knize je uvedeno téměř 500 příkladů cvičení s různým zaměřením, s pomůckami i bez nich. Snažili jsme se představit „tradiční“ i „moderní“ přístup, tj. takový, který ještě není v každodenní tréninkové praxi úplně běžný, cvičení, jež nepotřebují žádné vybavení, i cvičení, která využívají poslední novinky v kondičním tréninku. Naší snahou bylo dát čtenářům a trenérům dětí ze všech sportovních specializací i oborů možnost, aby si našli ta cvičení, která by jim mohla v jejich práci vyhovovat.

Žádný trenér asi nevyužije všechna cvičení uvedená v knize, stejně tak existuje ohromné množství cviků, které v knize uvedeny nejsou. Našim cílem ovšem nebylo předložit vyčerpávající „encyklopedii prostředků“, ale inspirovat trenéry či cvičitele a ukázat možnosti, které se ve sportovní přípravě dětí nabízejí.

Koordinace

Překážkové dráhy

Překážkové dráhy patří mezi základní prostředky pro rozvoj koordinace. Jejich obsahem jsou různá cvičení jednoduššího i složitějšího provedení. Většinou využíváme akrobatické cviky, přelézání, podlézání, překonávání překážek apod. Mohou mít podobu závodní (měříme čas, soutěže dvojic atd.), nebo dovednostní – podstatou je plnění různých úkolů na stanovištích.

Dráha 1 (obr. 1)

• přemet stranou vlevo a zpět vpravo,

• výskok na gymnastický stůl, kotoul vpřed na stole,

• na žíněnce stoj na rukou s oporou nohou o stěnu,

• výlez nahoru, sjezd po lavičce,

• přeskok přes koně skrčkou na žíněnku (odrazem z můstku),

• výmyk na hrazdu po bradu,

• přemet vpřed na žíněnku.

Dráha 2 (obr. 2)

• prolezení poskládanými díly švédské bedny,

• na žíněnce kotoul vpřed,

• přelezení gymnastického koně našíř,

• přeběh kladinky,

• výlez na švédskou bednu a seskok,

• přeskok laťky do molitanového dopadiště,

• podlezení gymnastické kozy.

Dráha 3 (obr. 3)

• zhoupnutí se na gymnastickém lanu ze švédské bedny – doskok na žíněnky,

• přechod obrácené lavičky,

• přeskok přes kozu roznožkou, doskok na žíněnky,

• lavička je zaháknutá za hrazdu ve výši ramen – výlez po ní – seskok na žíněnku,

• toč vpřed na hrazdě po ramena,

• odrazem z pérového můstku kotoul na švédské bedně,

• svis vznesmo a střemhlav, překot vzad na kruzích po ramena,

• výlez na žebřiny – odrazem přeskok na další (3×),

• přeskok na gymnastický stůl, z něj salto vpřed do molitanového dopadiště.

Příklady stanovišť pro překážkovou dráhu

• několik odrazů z gymnastických můstků po sobě;

• několik odrazů z trampolínek po sobě (odrazem z poslední skok s roznožením, přednožením, salto apod.);

• přeskoky nářadí postaveného bezprostředně za sebou, odraz z trampolínky;

• přeskoky nářadí postaveného za sebou, střídavě z můstku a trampolínky;

• přeskoky nářadí postaveného za sebou, rozběh 1–3 metry, odraz z můstku;

• přeskoky nářadí postaveného bezprostředně za sebou, dopad na můstek, následuje odraz na další skok (příklady přeskoků: skrčka, roznožka, schylka, odbočka;

• výlez na bednu a provedení určitého pohybového úkolu (kotoul vpřed, vzad, obrat v kleku, v sedu);

• slalom mezi díly švédské bedny postavenými za sebou nadél i našíř (prolézání, přeskakování, obíhání);

• přeskoky na žebřinách (současný odraz nohama a puštění se rukama), přeskoky mohou být do stejné výše, šikmo dolů, šikmo nahoru atd.;

• bradla se stejnou výškou žerdí, dvě lavičky zaháknuté jedním koncem na žerdích, cvičenec překonává mezeru přelezením, překročením, přeskočením atd., popředu i pozadu, lavičky nemusí být přímo proti sobě – pak může cvičenec přeskočit do vzporu na žerdi a přeručkovat na druhou lavičku (obr. 4);

• chůze a lezení po lavičce šikmo zavěšené na žebřinách – chůze a běh, ručkování a spouštění v lehu na břiše a na zádech (hlavou dolů i nahoru), lezení i spouštění ve vzporu ležmo a vzporu ležmo vzadu, ručkování ve svisu závěsem za ruce (za ruce i nohy);

• lavička je zavěšená na žebřinách jedním koncem, druhým opřená o kozu, po žebřinách výlez nahoru, dolů různými způsoby – pohyb musí včas navázat na seskok z lavičky;

• dvě bedny nadél, na nich je položena obrácená lavička – přes ní chůze, běh a jejich různé obměny, možné je i položit jeden konec lavičky na bednu a druhý na zem, na ni může navazovat další lavička apod.;

• švédská bedna bez horního dílu – na horním okraji je připevněna lavička, po ní chůze a běh v různých obměnách.

Akrobatická cvičení

Cvičení jednotlivců

1. Kotoul vpřed, kotoul vzad.

2. Kotoul vpřed, kotoul vzad, výskok, obrat.

3. Stoj na rukou s oporou o stěnu.

4. Kotoul ze stoje na rukou (obr. 5).

5. Přemet stranou.

6. Kotoul vzad, zášvih do stoje na rukou (         obr. 6).

7. Rondát.

8. Přemet vpřed.

9. Vzklopka z lehu na zádech.

10. Salto vpřed.

11. Přemet vzad.

12. Salto vzad.

Cvičení dvojic a trojic

13. Kotouly ve dvojicích (obr. 7).

14. Kotoul vzad přes záda partnera (obr. 8).

15. Trojice stojí vedle sebe, oba krajní cvičenci drží prostředního za předloktí, ten provede salto vzad (obr. 9).

16. Trojice stojí vedle sebe, oba krajní cvičenci mají vnitřní ruku v bok, střední cvičenec provlékne zepředu ruce a provede salto vpřed (obr. 10).

17. Kotouly letmo ve trojicích. Dva krajní cvičenci stojí čelem proti sobě, prostřední dělá kotoul směrem k jednomu z krajních, v okamžiku, kdy kotoul dokončuje, ho krajní přeskakuje kotoulem letmo směrem k druhému krajnímu – ten ho po dokončení kotoulu přeskakuje a celý cvik pokračuje dál.

Cvičení na nářadí

Hrazda

18. Lavička je šikmo zachycená o hrazdu. Chůze, běh (a jejich různé obměny) po lavičce, na konci různé druhy seskoků z hrazdy na žíněnku, popř. do molitanového dopadiště.

19. Svis střemhlav (obr. 11).

20. Hrazda je ve výši ramen – výmyk ze svisu ležmo.

Přeskoky a odrazy

21. Odraz z můstku, přeskok plného míče, po doskoku kotoul vpřed.

22. Seskok z malé bedny, odraz a různé formy skoků.

23. Lavička je jedním koncem zaháknutá za trampolínku, cvičenec se rozbíhá po lavičce, po odrazu následuje nácvik skoků a doskoků (možné i do kotoulu).

24. Odraz z trampolínky – různé formy skoků (trenér určí, jaký skok bude cvičenec provádět).

25. Odraz z trampolínky – přeskoky přes různá nářadí (hrazda, kladinka apod.).

26. Odraz z trampolínky – kotoul letmo.

27. Odraz z trampolínky – salto vpřed.

28. Odraz z trampolínky – roznožka přes spolucvičence do stoje.

29. Odraz z trampolínky – skrčka přes spolucvičence do stoje.

Kruhy

30. Kruhy jsou ve výšce ramen, cvičenec se zavěsí za ruce, nohy má pod kruhy, toporně krouží celým tělem dokola (obr. 12).

31. Kruhy jsou spuštěné 10–20 cm nad zem, spojené tyčí cca 1 m dlouhou. Kruhy se mírně houpají. Děti tyč přeskakují různým způsobem (snožmo, střídnonož vpřed i vzad, s obratem apod.).

32. Lavička je zavěšená jedním koncem na kruhách (asi 1 m nad zemí), děti se pohybují nahoru různými způsoby – chůzí, během (vpřed i vzad), ručkováním apod. Na konci seskočí stranou (pozor na nebezpečí odskočení lavičky).

33. Lavička je zavěšená oběma konci na kruhách, děti se pohybují z jedné strany na druhou různými způsoby – chůzí, během (vpřed i vzad), ručkováním apod. Na konci seskočí stranou (pozor na nebezpečí odskočení lavičky).

Koordinační cvičení

34. Bočné kruhy pažemi, současně levá dolů a pravá nahoru, po určité době vyměnit.

35. Čelné kruhy – současně krouží levá paže celá a pravá paže předloktím v opačném směru, po dvou kruzích ruce vyměníme (obr. 13).

36. Stoj spojný – připažit. Předpažit levou ruku, upažit levou a předpažit pravou. Vzpažit levou ruku a upažit pravou. Předpažením připažit levou a vzpažit pravou ruku. Předpažením připažit pravou ruku (obr. 14).

Konec ukázky

Table of Contents

Tiráž

Poděkování

Úvod

Koordinace

Překážkové dráhy

Dráha 1 (obr. 1)

Dráha 2 (obr. 2)

Dráha 3 (obr. 3)

Příklady stanovišť pro překážkovou dráhu

Akrobatická cvičení

Cvičení jednotlivců

Cvičení dvojic a trojic

Cvičení na nářadí

Hrazda

Přeskoky a odrazy

Kruhy

Koordinační cvičení

Rovnovážná a balanční cvičení

Drobná cvičení s náčiním i bez něj

Rychlost

Běžecké štafety

Honičky

Hbitost (agility)

Síla

Posilovací cviky bez náčiní

Úpolová cvičení

Cvičení s plnými míči

Silově rovnovážná cvičení

Kruhový trénink

Vytrvalost

Pohyblivost

Strečinková cvičení

Kompenzační cvičení

Statická protahovací cvičení

Algoritmická řada posilovacích metod