Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Dr. med. Claudia Croos-Müller

HLAVU VZHŮRU

Knížka o přežití.

Okamžitá pomoc při stresu, vzteku a špatné náladě.

Ilustrace Kai Pannen

TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE:

Přeloženo z německého originálu „Kopf Hoch! Das kleine Überlebensbuch“ vydaného nakladatelstvím Kösel Verlag.

Original title: Kopf hoch! Das kleine Überlebensbuch.

Soforthilfe bei Stress, Ärger und anderen Durchhängern by Claudia Croos-Müller

© 2011 by Kösel-Verlag

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

jako svou 4508. publikaci

© Grada Publishing, a.s., 2011

První vydání, Praha 2011

Překlad: Jana Bílková

Sazba: Lucie Němcová

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s., Husova 1881,

Havlíčkův Brod

Počet stran: 40

Publikace z nakladatelství Grada Publishing, a.s.

si můžete zakoupit u svého knihkupce nebo objednat v Zákaznickém servisu nakladatelství

Grada Publishing, a.s., U Průhonu 22, 170 00 Praha 7,

tel.: 234 264 511, fax: 234 264 400,

e-mail: obchod@grada.cz, www.grada.cz.

Na Slovensku objednávejte knihy na adrese:

Zásielková služba Grada Slovakia, spol. s r. o.,

Moskovská 29, 811 08 Bratislava, Slovensko,

tel.: 02/556 45 189, fax: 02/556 45 289,

e-mail: grada@grada.sk

Pokud máte pocit, že byste nám chtěli sdělit něco ohledně této knihy, napište, prosím, na adresu redakce: brenkova@grada.cz.

Body2Brain je registrovaná a chráněná značka.

ISBN 978-80-247-4057-7

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE:

ISBN 978-80-247-7660-6 pro formát PDF

ISBN 978-80-247-7665-1 pro formát EPUB

12 cvičení pro okamžitou pomoc pro energii a dobrou náladu

V této knize najdeš následující cvičení:

Hlavu vzhůru

Vypnout hruď

Dýchání s našpulenými rty

Zívání

Mávání pažemi

Natahování a protahování

Široký stoj rozkročný

Pohupování boky

Dupání

Broukání

Úsměv

Široký sed rozkročný

Proč má cvičení tak dobré účinky

Nevypadají tyto cviky úplně jednoduše? To taky jsou. Cviky se totiž nejen zcela jednoduše a rychle provádějí, ale také jsou velmi účinné. Proč je tomu tak?

- ▶ Tvoje duševní rozpoložení se projevuje na držení těla.

- ▶ Tvé držení těla má vliv na duševní rozpoložení.

Jak ovlivnit své duševní rozpoložení pomocí držení těla

Když se cítíš špatně, celé tvé tělo je napjaté. Páteř je ohnutá a špatně se ti dýchá. A to není všechno – v důsledku toho myslíš automaticky negativně a často jednáš neobratně. Tak vzniká začarovaný kruh. Když se cítíš dobře, tvá záda jsou rovná, hlava se sama od sebe napřímí, máš přehled o světě kolem sebe a dýcháš zhluboka. To samozřejmě ovlivňuje i tvé myšlenky, jsi optimistický a reaguješ uvolněně.

- ▶ Závěr: Změň toto pořadí.

- ▶ Nenech působit svou náladu na své tělo.

- ▶ Naopak svou náladu cíleně ovlivňuj tělem.

Když se stresuješ, rozčiluješ a vůbec se cítíš nepříjemně:

Existují tělesná cvičení, která během několika vteřin zlepší tvůj stav, myšlení i jednání – to je lékařsky (neurofyziologicky) prokázáno. (Neurofyziologie je obor zabývající se fungováním nervového systému.)

Cvičení můžeš provádět kdekoli. Nepotřebuješ k tomu ani oblečení na jogging, ani permanentku do fitness centra, ani čas – cvičíš prostě jen tak mimochodem.

12 cviků metodou Body2Brain

Dvanáct: To je šťastné číslo.

Dvanáct: To je symbol dokonalosti.

Dvanáct: Na každý měsíc jedno cvičení.

Nebo cvičení na každou hodinu dne (v noci pak budeš o to lépe spát).

Každopádně cvič pokaždé, když ti hrozí rozčilení, stres nebo se cítíš smutný a skleslý.

Co znamená Body2Brain? Z těla (body) putuje informace přímo do mozku (brain). Tak můžeš pomocí těla ovlivnit své duševní rozpoložení.

Nejsi sám: 12 cvičení s Oskarem

Připouštíme, že cvičení je někdy nudné a namáhavé. Obzvláště samotné cvičení je nudné.

Proto existuje Oskar. Oskar je ovce.

Oskar je zvláštní ovce – ovce pro dobrou náladu.

A ještě jedna skvělá informace:

V čem spočívá jeho tajemství?

Oskar denně provádí svá cvičení Body2Brain.

Můžeš začít prvním cvičením nebo tím, které se ti obzvláště líbí.

Table of Contents

12 cvičení pro okamžitou pomoc pro energii a dobrou náladu

V této knize najdeš následující cvičení:

Proč má cvičení tak dobré účinky

Jak ovlivnit své duševní rozpoložení pomocí držení těla

12 cviků metodou Body2Brain

Nejsi sám: 12 cvičení s Oskarem

Slovo na závěr