Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Dr. med. Claudia Croos-Müller

ODVAHU!

Knížka o přežití. Okamžitá pomoc při strachu, úzkosti a panice.

TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE:

Přeloženo z německého originálu „Nur Mut! Das kleine Überlebensbuch“ vydaného nakladatelstvím Kösel Verlag.

Original title: Nur Mut! Das kleine Überlebensbuch.

Soforthilfe bei Herzklopfen, Angst, Panik & Co.

by Claudia Croos-Müller

© 2012 by Kösel-Verlag, München,

a division of Verlagsgruppe Random House GmbH,

München, Germany.

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

jako svou 4957. publikaci

© Grada Publishing, a.s., 2012

První vydání, Praha 2011

Překlad: Jana Bílková

Sazba: Lucie Němcová

Redakce: Zdenka Svěráková

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s., Husova 1881,

Havlíčkův Brod

Počet stran: 40

Publikace z nakladatelství Grada Publishing, a.s.

si můžete zakoupit u svého knihkupce nebo objednat

v Zákaznickém servisu nakladatelství Grada

Publishing, a.s., U Průhonu 22, 170 00 Praha 7,

tel.: 234 264 511, fax: 234 264 400,

e-mail: obchod@grada.cz, www.grada.cz.

Na Slovensku objednávejte knihy na adrese:

Zásielková služba Grada Slovakia, spol. s r. o.,

Moskovská 29, 811 08 Bratislava, Slovensko,

tel.: 02/556 45 189, fax: 02/556 45 289, e-mail:

grada@grada.sk

Pokud máte pocit, že byste nám chtěli sdělit něco ohledně této knihy, napište, prosím, na adresu redakce: koedice@grada.cz.

ISBN 978-80-247-4595-4

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE:

ISBN 978-80-247-7868-6 ve formátu PDF

ISBN 978-80-247-7878-5 ve formátu EPUB

12 a ½ cvičení pro okamžitou pomoc pro získání klidu a odvahy

V této knize najdeš následující cvičení:

1. Ruce v bok

2. Frkání

3. Vnímání páteře

4. Smrkání

5. Vdechování vůní

6. Stoj na jedné noze

7. Luskání prsty

8. Rozsvítit světlo a otevřít oči

9. Chůze zeširoka

10. Výměna rukou – výměna stran

11. Bubnování

12. Pohyb jazykem

12. a ½ Poklepávání na hrudník

Proč cvičení pomáhají

Následující cvičení jsou velmi jednoduchá. Naučíš se je opravdu hned.

Je tu však ještě něco jiného:

Cvičení jsou jako kouzelné zaříkávadlo. Přinesou ti větší klid pro myšlenky a emoce. Obzvláště při strachu, bušení srdce, panice a podobných nepříjemných stavech.

- ▶ Pomocí těchto malých cvičení dokážeš ihned ovlivnit své pocity.

▶ Pravidelným cvičením dojde k dlouhodobé stabilizaci tvých emocí.

▶ Cvičení představují klíč, který může otevřít dveře vězení – blokády způsobené strachem.

Konečně můžeš projevit své schopnosti.

Strach je jako vězení: Všechno je v něm uzavřeno – radost, myšlení i jednání. Strach všechno v hlavě zablokuje.

12 a ½ cvičení (2 x 6 + ½ nebo 10 + 2 + ½) metodou Body2Brain

1: Znamená všechno, jednotu.

2: To je jin a jang.

6: Počet oblastí bytí.

10: Počet hráčů ve fotbale.

12: Počet tvých mozkových nervů (ještě uvidíš, jak jsou užitečné).

12: Počet měsíců (každý měsíc jedno cvičení) nebo každou hodinu během dne jedno cvičení.

½: Malá přesnídávka.

▶ Cvičení se skvěle hodí vždy, když cítíš blížící se paniku, dostavuje se strach a obavy, ztrácíš odvahu.

Metoda Body2Brain – tělesná cvičení pro mozek

▶ Prostřednictvím těla (Body) se informace dostávají do mozku (Brain).

▶ Tělo může přivést mozek pomocí nových informací na nové myšlenky.

▶ Nové myšlenky v mozku mění staré vzorce chování.

▶ Nové myšlenky přinášejí do života novou energii.

Tvůj silný tým:12 a ½ cvičení s Oskarem a Emilkou

Přiznáváme, že cvičení je někdy namáhavé a nudné. Obzvláště samotné cvičení je nudné.

Proto je tu Oskar a Emilka. Dvě ovečky v dobré kondici.

Oskara už zřejmě znáš z knihy Hlavu vzhůru. Vždy přináší dobrou náladu, neboť zná spoustu cvičení podle metody Body2Brain – i taková, která pomáhají proti bušení srdce.

Emilka je odbornice na odvahu a sebedůvěru.

Je to silný tým. Strach nemají a panikou už vůbec netrpí.

Jak to dělají? Provádějí účinná cvičení. A beeeezvadně se při tom baví!

Přidej se k nim!

Jak můžeš tuto knihu (po)užívat

Můžeš tuto knihu koupit, abys někomu udělal radost. To je dobré.

Můžeš si tuto knihu koupit také pro sebe. To je ještě lepší.

A především si ji můžeš hned přečíst a začít s cvičením. To je ze všeho nejlepší.

Už při čtení budou ve tvém mozku vznikat nové nápady, nové pohledy na věc a tím i jiné způsoby chování. Každé přečtené slovo je informace, která proběhne tvými neurony, vymění se s jinými, už uloženými informacemi a tím vede k určitým reakcím a emocím.

▶ Cvičení můžeš provádět vždy:

▶ vestoje, vsedě a při chůzi,

▶ přes den i v noci v posteli,

▶ v kanceláři i v autě,

▶ sám nebo s dalšími lidmi.

▶ Nemusíš se objednávat k lékaři,

▶ nepotřebuješ permanentku do fitness-centra.

▶ Nepotřebuješ dokonce ani čas – cvičit můžeš jen tak mimochodem.

▶ Potřebuješ jenom hlavu a mozek (a to obojí máš, protože jinak by sis nemohl číst tyto řádky).

Někdy se v knize setkáš s tímto znakem*. Ten tě má upozornit na další Oskarova cvičení v naší knize Hlavu vzhůru, která by sis při této příležitosti také mohl zopakovat.

Proč bys měl tuto knihu (po)užívat

Strach omezuje tvé myšlení a najednou vidíš problémy tam, kde bys byl bez strachu a bušení srdce plný důvěry a uměl bys jasně myslet. Když to někdy začne „houstnout“, pak dostaneš dokonce strach ze strachu – a pořád na to myslíš (strach je totiž velmi těsně spojen s pamětí). Pomocí tělesných cvičení však můžeš ovlivnit strach, paniku, bušení srdce a další nepříjemné doprovodné projevy.

▶ Každé z cvičení má pozitivní účinek.

▶ Můžeš sledovat cestu každého cvičení z těla do mozku a nadšeně konstatovat účinek na své emoce.

▶ Můžeš ovládat své emoce.

▶ Můžeš ovlivnit své spínací obvody v mozku.

Tělo, mozek a emoce jsou vzájemně propojeny

Tvůj nervový systém se skládá z několika funkčních systémů. Je to centrální nervový systém s mozkem a míchou, periferní nervový systém, somatický nervový systém (odpovídá za vnímání, pohyb, čich, sluch, zrak, řeč), vegetativní/autonomní nervový systém (odpovídá za všechny procesy uvnitř těla, krevní tlak, srdeční frekvenci – to, co nemůžeš přímo (!) řídit).

▶ Ale: Pomocí určitých cvičení můžeš tento nervový systém ovlivnit.

Centrálou těchto systémů nervových pochodů je mozek s různými částmi, které jsou všechny (!) vzájemně propojeny. Jedním z nich je mezimozek, kde se nachází centrum emocí.

Emoce vznikají v hlavě

Nutně tě musím seznámit s amygdalou, která se nachází v mezimozku. Zde se vytvářejí hormony dopamin a serotonin, které ovlivňují náladu.

Amygdala reaguje na podněty upozorňující na nebezpečí dříve, než si ty vůbec uvědomíš, co se děje. Je neustále v pohotovosti, a proto někdy reaguje poněkud ukvapeně nebo dokonce chybně. To je také důvod, proč někdy nejdřív dostaneš strach, a teprve potom zjistíš, že byl úplně zbytečný.

Proč stále prožíváme nějaké emoce

Každý zážitek se zpracovává a ukládá v mozku. Veškeré myšlení i jednání vychází z mozku.

Veškerá činnost mozku je vždy spojena s určitou emocí.

Příklad: Jdeš po ulici a slyšíš ptačí zpěv. V tomto okamžiku máš radost. Nebo jdeš po téže ulici a začne pršet – zlobíš se.

Jednání bez emoce (i když je sebemenší) není možné, neboť všechny funkční jednotky v mozku jsou vzájemně propojeny nekonečně mnoha nervovými vlákny, a proto stále spolupracují.

Někdy převládají emoce, někdy jednání. Ale vypnout obojí nejde nikdy. A proto jsou tvé zážitky a tvé myšlení vždy ovlivněny určitými emocemi nebo náladami.

Někdy to není vůbec žádný problém, ale jindy to může být dost obtížné. A to tehdy, když v mozku náhle převezme vládu strach, panika a úzkost.

Konec ukázky

Table of Contents

Proč cvičení pomáhají

12 a ½ cvičení (2 x 6 + ½ nebo 10 + 2 + ½) metodou Body2Brain

Tvůj silný tým:12 a ½ cvičení s Oskarem a Emilkou

Jak můžeš tuto knihu (po)užívat

Proč bys měl tuto knihu (po)užívat

Tělo, mozek a emoce jsou vzájemně propojeny

Proč stále prožíváme nějaké emoce