Ukážka z elektronickej knihy

Všetky práva vyhradené. Táto kniha, alebo jej časť, sa nesmie reprodukovať ani používať akýmkoľvek spôsobom bez výslovného písomného súhlasu vydavateľa s výnimkou použitia stručných citátov v recenziách knihy. Skenovanie, nahrávanie a distribúcia tejto knihy prostredníctvom internetu, alebo iným spôsobom, bez povolenia vydavateľa, je nezákonné a trestá sa podľa zákona.

Zakúpte si len autorizované elektronické vydania tejto knihy. Nepodieľajte sa a ani nepodporujte elektronické pirátstvo materiálov chránených autorskými právami.

Táto kniha je všeobecný náučný informačný produkt týkajúci sa zdravia a je určená zdravým dospelým vo veku 18 a viac rokov.

Táto kniha slúži výlučne na informačné a vzdelávacie účely a neposkytuje lekárske odporúčania. Pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia, stravovacieho programu, alebo užívania výživových doplnkov, alebo v prípade pochybností týkajúcich sa vášho zdravia, sa obráťte na lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.

Aktivity alebo používanie produktov uvedených v tejto knihe môžu predstavovať riziko pre osoby so zhoršeným zdravotným stavom alebo pre osoby s existujúcimi fyzickými alebo psychickými zdravotnými problémami.

Ak je vaše zdravie podlomené, alebo trpíte duševnými či fyzickými zdravotnými problémami, nemali by ste používať produkty alebo vykonávať aktivity popísané v tejto knihe. Ak sa rozhodnete vykonávať tieto aktivity, robíte tak vedome a z vlastnej vôle, berúc na seba zodpovednosť za všetky riziká, spojené s týmito aktivitami.

Konkrétne výsledky uvedené v tejto knihe by sa mali považovať za špecifické, pretože neexistujú žiadne „typické“ výsledky. Keďže jednotlivci sa líšia, budú sa líšiť aj výsledky.

Michael Matthews

ZDRAVŠIA, ŠTÍHLEJŠIA, SILNEJŠIA

Jednoduchá cesta k dokonalému ženskému telu

Preložené z anglického originálu:

Thinner Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Female Body,

3rd Edition by Michael Matthews

Copyright © by Michael Matthews

Authorized translation from the English language edition titled THINNER LEANER STRONGER by MICHAEL MATTHEWS, published by Oculus Publishers.

Copyright © 2014, Waterbury Publications. This Slovak translation published by arrangement with Kristin Olson Literary Agency, The Cooke Agency International and Rick Broadhead & Associates Inc.

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Všetky práva vyhradené. Táto publikácia ani žiadna jej časť nesmie

byť kopírovaná, rozmnožovaná ani inak šírená bez písomného súhlasu

vlastníka autorských práv.

Slovak Edition © Citadella Publishing, 2020

Preklad © Mgr. Andrea Bačová, 2020

Redakčná úprava a korektúry: Ľubomír Závada

Grafická úprava a obálka: Citadella

Vydalo vydavateľstvo Citadella v roku 2020

ISBN 978-80-8182-156-1

Vytvorenie elektronickej verzie Dibuk, s. r. o., 2021

POVEDALI O KNIHE

„Ak chcete posilňovať kvôli vyšportovanej postave, Mike je tým správnym zdrojom. Prečítajte si jeho knihu a tiež moju, a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť. Zvyšok bude už len na vás.“

- Mark Rippetoe, autor kníh Starting Strength:

Basic Barbell Training a Practical Programming for Strength Training

„Nik nedokáže objasniť zmätok v oblasti kondičného cvičenia a správnej výživy tak, ako Mike Matthews. V knihe Štíhlejšia a silnejšia čerpá z vlastných skúseností v posilňovni a z poctivého bádania, aby vám na rovinu mohol povedať, čo skutočne funguje. Táto kniha sa vynikajúco číta a je neuveriteľne faktická. Vrelo odporúčam.“

- Ben Greenfield, generálny riaditeľ Kion a autor bestsellerov

New York Times Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life

„Mike napísal encyklopédiu, ktorá dá vášmu telu novú podobu. Skvelá kniha pre začiatočníkov, ktorí sa o to chcú pokúsiť.“

- Martin Berkhan, inštruktor fitnes, priekopník

a autor The Leangains Method

„Mike Matthews je vo fitnes oblasti jedinečný. Jeho knihy sú založené na vedeckom výskume a skutočných výsledkoch. Zdravšia, štíhlejšia, silnejšia môže zmeniť váš život.“

- Strauss Zelnick, “America’s fittest CEO” a autor Becoming Ageless:

The Four Secrets to Looking a Feeling Younger Than Ever

„V knihe Zdravšia, štíhlejšia, silnejšia nás Mike vracia späť k základom chudnutia a budovania svalov - časom overeným a vedecky podloženým postupom, ktoré zatienil silnejúci prúd moderného fitnes humbugu a rôznych pseudovied. A dobrou správou je, že to nemusí byť až také ťažké!“

- Alex Hutchinson, autor bestselleru New York Times Endure:

Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance

„Matthews majstrovsky zhrnul niekoľkoročný výskum o podstate toho, čo robí ľudí fit - a vo forme. Jeho tréningové metódy sú oveľa účinnejšie ako tie, ktoré som doposiaľ vyskúšal, aby som zosilnel a vylepšil si postavu. Hneď teraz si choďte knihu kúpiť.“

- Stephen Guise,

autor svetového bestselleru Mini Habits

„Mike Matthews to dokázal. Skvelé informácie podložené vedou a zložité výskumy pretavil do praktických a použiteľných stratégií. Kniha Zdravšia, štíhlejšia, silnejšia sa mi páči. Musíte si ju prečítať.“

- Adam Schafer, moderátor úspešného podcastu o fitnes a zdraví Mind Pump

„Už dávno som nebol taký nadšený z knihy o fyzickej kondícii. Je to povinné čítanie pre všetky dievčatá, ktoré sa chcú dopracovať k najlepšej postave, akú v živote mali, a chcú si ju aj udržať. Táto kniha sa raz stane klasikou.“

- Sal Di Stefano, moderátor úspešného podcastu o fitnes a zdraví Mind Pump

„Chceli by ste radšej stráviť mesiac života v nádeji, že najnovšia diéta vám bude chutiť a tréningový plán fungovať... alebo radšej prežijete tridsať dní s vedomím, že vaša tvrdá práca prinesie výsledky, ktoré môžete nielen vidieť, ale aj cítiť? Vyberiem si každodenné zaručené výsledky. Presne to vám poskytne kniha Zdravšia, štíhlejšia, silnejšia - všetky vedomosti a motiváciu, ktoré potrebujete, aby ste dosiahli výsledky pre ďalšie roky.“

Jeff Haden, Inc., prispievateľ časopisov a autor The Motivation Myth:

How High Achievers Really Set Themselves Up to Win

„Zdravšia, štíhlejšia, silnejšia vám dá všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mali postavu, po akej túžite. Bodka. Žiadne podfuky a žiadne triky, iba spoľahlivé informácie podložené dôveryhodnou vedou. Vynikajúca kniha.“

- James Krieger, MS, zakladateľ Weightology (www.weightology.net)

„Ako klinický lekár, ktorý sa špecializuje na obezitu, skutočne oceňujem knihu Zdravšia, štíhlejšia, silnejšia. Je jednoduchá, podložená výskumami a čo je najdôležitejšie, skutočne pomáha, a preto ju odporúčam mnohým svojim pacientom. Nájdite si čas a prečítajte si túto knihu. Môže zmeniť váš život.“

- Dr. Spencer Nadolsky, lekár so špecializáciou

rodinné lekárstvo a obezitológia, zakladateľ RP Health

„Veľmi užitočná kniha, ktorá najnovšie poznatky premieňa na jednoduchý a účinný program. Do sveta plného rozporuplnosti prináša Mike Matthews jasnosť a praktický plán, aký potrebujete na dosiahnutie výsledkov.“

- James Clear, autor Atomic Habits: An Easy & Proven

Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Všetkým ženám, ktoré podporili mňa a moju prácu a umožnili, aby vzniklo už tretie vydanie tejto knihy. Ďakujem vám za spätnú väzbu, lásku a povzbudenie, aby toto vydanie bolo zatiaľ najlepším!

Je venované vám.

A aby som bol úprimný, dúfam, že po prečítaní budete hovoriť, že je to najlepšia fitnes kniha, aká kedy bola napísaná pre ženy. Ak nič iné, je to absolútne najlepšia kondičná kniha pre ženy, akú som vedel napísať.

PREDSLOV

Spolu s Mikeom už nejaký čas robíme podcasty a stali sme sa priateľmi aj napriek tomu, že je príliš chudý a má príliš vymakané brušné svaly.

Vždy mu hovorím, že by hravo zdvihol 130-kilogramovú činku, ale on hrá radšej golf a viete, akí sú títo ľudia.

Napriek tomu si veľmi vážim každého, kto trvá na tom, aby sme v tomto absurdnom priemysle, prostredí šarlatánov, podvodníkov, klamárov a bláznov, hovorili pravdu. S Mikeom sa oveľa častejšie zhodneme než nezhodneme a učíme sa jeden od druhého.

A čo je dôležitejšie, Mike je samostatný chlapík - pracuje sám, myslí sám a píše sám. A vy ste adresátmi. Nepredáva žiadne zbytočné kvázi liečivá, žiadne nezmyselné zariadenia, žiadne „prelomové“ programy a žiadne hlúposti. Od sponzorov nedostáva žiadne peniaze a nikto ho „nevlastní“.

Mike sa možno mýli (rovnako ako ja), ale neklame vám. Hovorí vám pravdu a vy by ste ho mali počúvať.

Ak chcete použiť silový tréning z estetických dôvodov, Mike je pre vás tým správnym zdrojom informácií. Uvedomuje si dôležitosť zosilnenia. Vie, že svaly určujú tvar a vzhľad ľudského tela a že svaly rastú, keď sú zaťažované ťažkými závažiami. Vie, že jedinou možnosťou, ako efektívne využiť tréningový čas, je tvrdá práca. Pozná význam vedy a správnej výživy a dokáže vám ich vysvetliť - a dokonca aj mne.

Som tvrdohlavý tréner posilňovania, ale mám dosť dôvtipu na to, aby som pochopil, že väčšinu ľudí zaujíma predovšetkým ich vzhľad. Takže si prečítajte túto knihu a tiež si prečítajte moje knihy, a vezmite si z nich to, čo potrebujete vedieť. Zvyšok bude na vás.

Mark Rippetoe

Autor kníh Starting Strength: Basic Barbell Training

a Practical Programming for Strength Training

Prvá časť:

Čo nájdete v knihe?

Table of Contents

Titulná strana

Tiráž

PREDSLOV

Prvá časť:

Druhá časť:

Tretia časť:

Štvrtá časť:

Piata časť:

Šiesta časť:

Siedma časť:

Ôsma časť: